الجديد برس:
في عالمنا سريع الخطى، غالباً ما يُنظر إلى النوم على أنه رفاهية بدلاً من ضرورة. لكن الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري لصحتنا الجسدية والعقلية.
يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص حسب عمره وعوامل أخرى مثل الصحة العامة ومستوى النشاط ومستوى التوتر.
في هذا المقال، سنلقي نظرة على كمية النوم الموصى بها للأشخاص في جميع الفئات العمرية، ونقدم نصائح لتحسين جودة نومك.
ومع ذلك، إليك إرشادات عامة حول كمية النوم الموصى بها حسب العمر:
الرضع (من 0 إلى 3 أشهر):
– يحتاج الرضع إلى 14 إلى 17 ساعة من النوم في اليوم.
– قد ينامون فترات قصيرة خلال النهار وفترات أطول في الليل.
الأطفال (من 4 إلى 11 شهراً):
– يحتاج الأطفال إلى 12 إلى 15 ساعة من النوم في اليوم.
– قد ينامون فترات أطول في الليل مع فترات قيلولة قصيرة خلال النهار.
الأطفال الصغار (من 1 إلى 2 سنة):
– يحتاج الأطفال الصغار إلى 11 إلى 14 ساعة من النوم في اليوم.
– قد ينامون مرة واحدة في الليل مع قيلولة قصيرة خلال النهار.
مرحلة ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات):
– يحتاج الأطفال في سن ما قبل المدرسة إلى 10 إلى 13 ساعة من النوم في اليوم.
– قد لا يحتاجون إلى قيلولة خلال النهار، لكن قد يرغبون في ذلك.
أطفال المدارس (من 6 إلى 13 سنة):
– يحتاج أطفال المدارس إلى 9 إلى 11 ساعة من النوم في اليوم.
– قد يواجهون صعوبة في النوم بسبب التغيرات الهرمونية والضغوطات الأكاديمية.
المراهقون (من 14 إلى 17 سنة):
– يحتاج المراهقون إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم في اليوم.
– قد يواجهون صعوبة في النوم بسبب التغيرات الهرمونية وجداولهم الدراسية المزدحمة.
البالغون (من 18 إلى 64 سنة):
– يحتاج البالغون إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم في اليوم.
– قد يعاني بعض البالغين من قلة النوم بسبب التوتر أو العمل أو مشاكل صحية أخرى.
كبار السن (65 سنة فما فوق):
– يحتاج كبار السن إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم في اليوم.
– قد يعانون من قلة النوم بسبب تغيرات في أنماط النوم أو مشاكل صحية.
ملاحظات:
– هذه مجرد إرشادات عامة، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى نوم أكثر أو أقل.
– من المهم الاستماع إلى جسدك والحصول على قسط كافٍ من النوم للشعور بالراحة والانتعاش.
– إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فتحدث إلى طبيبك.
نصائح لتحسين نومك:
– ضع جدولاً منتظماً للنوم: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
– خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
– تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: يمكن لهذه المواد أن تجعل من الصعب عليك النوم.
– مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين جودة نومك، لكن تجنب ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم.
– استرخ قبل النوم: خذ حماماً دافئاً أو اقرأ كتاباً.
– تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة إلى تعطيل نومك.
– إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة، فاستيقظ وافعل شيئاً مريحاً حتى تشعر بالنعاس.
