الجديد برس : صحة
ماذا يهديك صحن سلطة مكون من..!!
جزري ـ نص خياري ـ نصف بيباري ـ بقدنوس ـ طروده ـ 2 طماطيس ـ نصف بصالة ـ خس ..
جزري واحد 50 جرام مثلا يحوي
فيتامين ” سي ” 3 ,5 ملغ
فيتامين ” أ ” 10 ميكروغرام
فيتامي “إي ” 0,25 ملغ
فيتامين ” بي 6 ” 0,13 ملغ
فيتامين ” بي 1 ” 0,03 ملغ
نصف خياري 50 جرام
فيتامين سي 1,5 ملغ
فيتامين ” أ ” 40 ميكروغرام
فيتامين “بي 6 ” 0.03
فتامين ” ك ” 8 ميكروغرام
ثنتين طماطيس 100 جرام
ـ فيتامين ” سي ” 17 ملغ
فيتامين ” أ ” 97 ميكروغرام
ـ فيتامين ” إي ” 0,8 ملغ
فيتامين ” ك ” 5,6 ميكروغرام
فيتامين “بي 1″ 57 ميكروغرام
فيتامين ” بي 6 ” 100 ميكروغرام
فيتامين ” بي 2 ” 35 ميكروغرام
فيتامين “بي 9 ” 33 ميكروغرام
شوية بقدنوس حوالي 25 جرام
فيتامين ” سي ” 40 ملغ
فيتامين ” أ ” 100 ميكروغرام
فيتامين “إي ” 1 ملغ
فيتامين ” بي 1″ 30 ميكروغرام
فيتامين “بي 2 ” 70 ميكروغرام
فيتامين ” بي 5 ” 75 ميكروغرام
فيتامين “بي 6 ” 50 ميكروغرام
فيتامين “بي 9 ” 40 ميكروغرام
فيتامين ” ك ” 200 ميكروغرام
شوية طرودة 25 جرام
فيتامين ” سي ” 10 ملغ
فيتامين ” أ ” 250 ميكروغرام
فيتامين ” إي ” 0,4 ملغ
فيتامين ” بي 1 ” 200 ميكروغرام
فيتامين ” بي 2 ” 100 ميكروغرام
فيتامين ” بي 6 ” 70 ميكروغرام
بصالة 100 جرام
فيتامين ” سي ” 13 ملغ
فيتامين ” أ ” 200 ميكروغرام
فيتامين ” بي 1″ 30 ميكروغرام
فيتامين ” بي 2 ” 30 ميكروغرام
فيتامين ” بي 3 ” 33 ميكروغرام
فيتامين “بي 5 ” 15 ميكروغرام
فيتامين ” بي 6 ” 9 ميكروغرام
فيتامين ” بي 9 ” 30 ميكروغرام
نص بيباري 70 جرام
فيتامين ” سي ” 70 ملغ
فيتامين ” أ ” 30 ميكروغرام
فيتامين ” إي “2 ملغ
فيتامين ” بي 1 ” 30 ميكروغرام
فيتامين ” بي 2 ” 17 ميكروغرام
فيتامين ” بي 3 ” 27 ميكروغرام
فيتامين ” بي 5 ” 150 ميكروغرام
فيتامين ” بي 6 ” 70 ميكروغرام
فيتامين ” بي 9″ 10 ميكروغرام
فيتامين ” ك ” 9 ميكروغرام
ورق سلطة 25 جرام
فيتامين ” سي ” 5 ملغ
فيتامين ” أ ” 40 ميكروغرام
فيتامين ” إي ” 0,2 ملغ
فيتامين ” بي 1 ” 12 ميكروغرام
فيتامين ” بي 2 ” 10 ميكروغرام
فيتامين ” بي 3 ” 70 ميكروغرام
فيتامين ” بي 5 ” 30 ميكروغرام
فيتامين ” بي 6 ” 14 ميكروغرام
فيتامين ” بي 9″ 10 ميكروغرام
فيتامين ” ك ” 30 ميكروغرام
اجمالي
اجمالي فيتامين ” سي ” في صحن السلطة 161 ملغ
الحاجة اليومية للرجل 110 ملغ , للمرأة 95 ملغ
الحاجة اليومية منه للمدخن 155 ملغ والحاجة اليومية منه للمدخنة 135 ملغ
اجمالي فيتامين ” أ ” في صحن السلطة 767 ميكروغرام
الحاجة اليومية للرجل 1000 ميكرو غرام , المرأة 800 ميكروغرام
اجمالي فيتامين E في صحن السلطة 4,25
الحاجة اليومية 12
اجمالي فيتامين ك في صحن السلطة 247 ميكروغرام
الحاجة اليومية 65 ميكروغرام للرجل والمرأة
وهكذا احسبوا الباقي .. تعبت الصدق !!
خلاصة الموضوع ـ ان صحن سلطة يوميا بالاضافة الى الغذاء العادي المتزن
يغنيك عن اي مكملات فيتامينات دوائية ـ ما عدا فيتامين د الذي تأخذه من الشمس
من حساب الدكتور حسين ابوطالب على الفيسببوك
