الجديد برس:
مع بداية فصل الصيف في اليمن، تزداد حرارة الشمس وتُصبح الأجواء أكثر سخونة. ولكن لا داعي للقلق، فمع بعض النصائح البسيطة، يمكنك الاستمتاع بصيف مُنعش وخالٍ من التعب والدوخة.
في هذا المقال، نقدم لك بعض النصائح الذهبية لمواجهة حرارة فصل الصيف والحفاظ على صحتك وسلامتك.
*الحفاظ على رطوبة الجسم:
– شرب الماء بكثرة: من أهم النصائح للوقاية من الجفاف، خاصة مع ارتفاع معدلات التعرق. ينصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً، مع زيادة الكمية حسب النشاط البدني ومستوى الحرارة.
– تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء: مثل البطيخ، والشمام، والخيار، والطماطم، فهي تُساعد على تعويض السوائل المفقودة.
– تجنب المشروبات التي تُسبب الجفاف: مثل الكافيين، والكحول، والمشروبات الغازية.
*الوقاية من أشعة الشمس:
– استخدام واقي الشمس: بمعامل حماية SPF 30 أو أكثر، ووضعه على جميع المناطق المكشوفة من الجسم قبل الخروج بـ 20 دقيقة، وتكرار وضعه كل ساعتين، أو بعد التعرق أو السباحة.
– ارتداء ملابس واقية: من الشمس، مثل القبعات ذات الحواف العريضة، والنظارات الشمسية، والملابس الفاتحة المصنوعة من الأقمشة القطنية الخفيفة.
– الابتعاد عن الشمس خلال ساعات الذروة: وهي من الساعة 10 صباحاً إلى 4 مساءً.
*تبريد الجسم:
– الاستحمام بماء بارد أو دافئ: لتخفيض حرارة الجسم.
– استخدام مروحة أو مكيف هواء: للحفاظ على برودة المكان.
– وضع منشفة باردة على الرأس أو الرقبة.
– تناول الأطعمة الباردة: مثل السلطات، والزبادي، والفواكه المجمدة.
*نصائح عامة:
– الحصول على قسط كافٍ من النوم: فالنوم يُساعد الجسم على تنظيم حرارته.
– ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء: لتجنب حرارة الشمس.
– تجنب بذل الجهد البدني الشاق خلال ساعات الذروة.
– رعاية كبار السن والأطفال: فهم أكثر عرضة للإصابة بمخاطر ارتفاع الحرارة.
– التحقق من على كبار السن والأطفال بشكل دوري: للتأكد من شربهم للماء الكافي، وعدم شعورهم بالتعب أو الدوخة.
*في حال الشعور بأعراض ارتفاع الحرارة:
– التوجه إلى مكان بارد ومظلل.
– شرب الماء بكثرة.
– وضع كمادات باردة على الرأس والرقبة.
– استشارة الطبيب في حال استمرار الأعراض.
*بالإضافة إلى هذه النصائح:
– يمكن الاستفادة من وسائل التهوية الطبيعية: مثل فتح النوافذ والأبواب خلال ساعات الليل، وإغلاقها خلال النهار.
– استخدام نباتات الظل: حول المنزل لتوفير مظلة طبيعية.
– رش الماء على الأسطح الخارجية للمنزل: لتبريدها.
– تجنب استخدام الأجهزة الكهربائية التي تُصدر حرارة: مثل الفرن والموقد خلال ساعات النهار.
باتباع هذه النصائح، يمكن الاستمتاع بفصل الصيف بأمان وصحة جيدة.
